Cómo relajarte durante la conducción

Relájate durante la conducción: la guía definitiva

¿Eres propenso a sentir un poco de rabia en la carretera? Todos somos culpables de ser un poco gruñones cuando estamos al volante. A lo mejor te has encontrado con otro conductor que no sigue las normas o simplemente has tenido una mala noche.

En lugar de dejar que el estrés te lleve a golpear el techo del coche o de la furgoneta, es importante que lo controles tanto por tu seguridad como por la de los que están a tu alrededor. Desde distraerte con un poco de música hasta bajar las pulsaciones con ejercicios de respiración profunda, hay grandes trucos para probar cuando estás en la carretera.

Echemos un vistazo a algunas cosas sencillas que puedes hacer para relajarte, pero también para pasar el rato en viajes especialmente largos.

¿No soportas la radio? Prueba con un pódcast

Si has intentado encontrar una emisora de radio que te guste sin éxito, considera la idea de subirte al carro de los pódcasts. Se popularizaron hace unos 15 años, ¡y son perfectos para pasar el rato cuando emprendes un largo y aburrido viaje!

¿Nunca antes has escuchado uno? Puedes encontrar miles en línea, desde educativos hasta de puro entretenimiento, lo que significa que es muy probable que encuentres uno que te llame la atención. Para empezar, ¿por qué no escarbar en una apasionante serie de historias de crímenes reales o escuchar las desternillantes entrevistas a famosos durante el confinamiento de Louis Theroux en Grounded with Louis Theroux?

También encontrarás a muchos humoristas que presentan sus propios pódcasts, desde James Acaster hasta el ficticio y desternillante Alan Partridge. ¡Bien!

Para el eterno ratón de biblioteca (o el que evita los libros), considera la idea de descargarte un audio libro

¿No tienes tiempo para ponerte a leer un buen libro? ¡Dile hola a la gran invención que son los audiolibros!

Son perfectos para personas que conducen como medio de vida y encontrarás millones de títulos entre los que escoger en aplicaciones como Audible. Transpórtate lejos de tu vehículo con una fantástica ficción o prepárate para tu próximo concurso de Zoom con tus amigos escuchando alguno que no sea de ficción. 

Muchos audiolibros están narrados por voces conocidas, desde Stephen Fry y Jeremy Irons hasta Reese Witherspoon y Emma Thompson.

¿Quieres bajar las pulsaciones? Practica el mindfulness

Para resumirlo, el mindfulness tiene lugar cuando eres capaz de existir plenamente en el momento. Más concretamente, cuando no te estás preocupando por algo que pasó antes de que empezaras a trabajar o que podría pasar en el futuro; simplemente estás disfrutando el presente.

¿Te suena bien o crees que es un sinsentido? Pues bien, no solo te mantendrá concentrado en el aquí y ahora, sino que también es perfecto para calmarte y disminuir las pulsaciones. ¡Es muy fácil de hacer y puede ser una manera fantástica de reducir tus niveles de estrés!

También le puedes dar una oportunidad cuando estés en un descanso de la conducción. Encontrarás una gran cantidad de aplicaciones, desde The Mindfulness App hasta Headspace, con ejercicios que pueden durar tan poco como tres minutos. A veces tienen música o una voz que te guiará en aspectos como las técnicas de respiración. Unos pocos minutos pueden marcar la diferencia en tus niveles de estrés y prepararte para otra hora o más de conducción calmada en la carretera.

Si los éxitos musicales no te funcionan, escucha algo relajante

Tener la radio del vehículo encendida y conectada a una aplicación de música es de lo más común en viajes largos. ¿Aun así te cuesta relajarte? Podrías considerar cambiar de género.

Ha habido muchas investigaciones acerca de los efectos de la música en la mente, con ciertos ritmos y armonías pensadas para ejercer en el interlocutor una mejor tarea de relajación. Si realmente quieres que las canciones tengan algún tipo de efecto en tu humor, intenta escuchar algo con un tempo más lento, esto no solo calmará tu mente, sino que hará que tus músculos se relajen.

La música clásica, el jazz y las pistas de instrumentos de cuerda (especialmente los que se usan en yoga y meditación) han demostrado ser los mejores para calmar el estrés. ¡Por eso tu padre solía obligarte a escuchar jazz en el coche! Por otro lado, si tu humor necesita potenciarse, cámbiate a una lista de canciones pop que te anime. ¡Tener un buen acompañamiento musical te hará sentir más optimista respecto al día y a la conducción que tienes por delante!

En último lugar, pero igual de importante, recuerda tomar descansos con regularidad

Este es el mejor de los consejos. ¿Cuál es la mejor manera de calmarte en la carretera? ¡Salirte de ella! Hacer descansos cada 30 minutos o 1 hora cuando estás conduciendo beneficiará a tu cuerpo y a tu mente.

Salir del asiento y caminar un poco te ayuda a estirar los músculos, a respirar aire fresco y a relajarte después de haber estado sentado en la misma posición durante un largo periodo de tiempo. Centrarte en la carretera y en los demás conductores puede ser cansador, lo cual no solo te sitúa ante un mayor riesgo de sufrir un accidente, sino que te hace estar más gruñón y mucho más estresado.

Tómate un descanso, relájate y recarga las pilas antes de continuar con tu viaje. ¡Definitivamente notarás la diferencia en tus niveles de energía y en tu humor!

Relajarte no es lo único en lo que deberías estar pensando si conduces como medio de vida. Aprende algunos consejos fáciles para mantenerte sano en la carretera o para poder acatar las leyes sobre descansos habituales en varios países de la UE.