7 maneras con las que los conductores de furgonetas pueden evitar el dolor de espalda

7 maneras de evitar el dolor de espalda durante la conducción

¿Conducir largas distancias es una parte integral de tu trabajo? Es probable que te suene esa punzada que sientes en la espalda después de haber pasado unas cuantas horas en la carretera. A todos nos ha pasado. ¿Estás a punto de empezar un viaje largo? Nadie quiere sentir ese tirón en la espalda a medio camino durante la conducción, pero es fácil que suceda.

Esto sucede porque estar sentado durante largos periodos de tiempo en la misma posición, especialmente en un asiento estrecho, le puede pasar factura a tus músculos. Y probablemente caerás en el mal hábito de colocarte en posiciones que, aunque pueden parecer cómodas, son realmente terribles para tu postura.

Con el tiempo, los tirones y los dolores en la espalda pueden derivar en problemas graves de salud. Si eres de esos que no les hace demasiado caso a los dolores y sigue avanzando como si nada pasara, es momento de renovar tus hábitos de conducción volando. Por suerte, hay muchas cosas que puedes hacer para estar cómodo y sano si conduces una furgoneta o coche como forma de vida. Aquí te mostramos siete consejos prácticos para evitar el dolor de espalda cuando estés al volante.

1. Lo primero es lo primero, SIEMPRE ajústate el asiento adecuadamente

Tanto si conduces el mismo vehículo cada día como si cambias entre muchos, lo primero que deberás hacer al ponerte al volante es ajustar el asiento.

No solo es crucial el hecho de tener el asiento ajustado para la seguridad en la carretera, sino que puede hacer milagros en cuanto a tu postura y confort en general. Comienza ajustando la distancia entre el asiento y el volante. Tus pies han de poder tocar los pedales con una pequeña flexión de rodillas.

A continuación, asegúrate de que tu asiento está lo bastante erguido. Aunque tenerlo un poco inclinado hacia atrás puede parecer la posición más segura, automáticamente forzarás el cuello y los músculos de la parte superior de la espalda para poder llegar al volante. Y, hablando del volante, asegúrate de que tus codos están en un ángulo de 90 grados, aproximadamente, cuando lo cojas.

2. Tampoco te olvides de tu cuello

Es importante no pasar por alto el hecho de que tu cuello está ligado a la espalda y a la columna vertebral cuando conduces. Asegúrate de que el reposacabezas está ajustado adecuadamente, de modo que el centro de la parte trasera de tu cabeza esté alineado con el centro del resto.

También vale la pena ajustar los retrovisores. Cuanto menos tengas que inclinar la cabeza mientras conduces, mejor será para tu cuello y tu espalda.

3. ¿Adoras los descansos para tomar un café? Haz tantos como puedas

La mejor cura para el dolor de espalda cuando conduces durante largas distancias es, simplemente, salir de tu vehículo. Planifica paradas de descanso regulares durante el viaje, a cada hora si puede ser.

En lugar de pasar tu rato de descanso sentado en la cafetería de una estación de servicio, aunque pueda parecer tentador, da una vuelta. Esto te permitirá estirar los músculos (incluyendo los de la espalda) y mejorar la circulación de la sangre, dos cosas que te harán sentir más relajado cuando vuelvas al vehículo. Estupendo.

4. Invierte algo de dinero en un soporte lumbar adicional

Comprar un cojín para el coche puede parecer algo raro, ¡pero lo valorarás después de pasar largos días en la carretera! No te estamos diciendo que cojas un cojín de tu sofá al salir de casa. Se trata de buscar cojines de soporte lumbar. Te harán bien.

Hay muchas opciones específicamente diseñadas para conducir y se deberían colocar en la parte inferior de la espalda. Además de acojinar, te pueden ayudar a mantener una buena postura, ya que te obligarán a arquear la espalda hacia adentro en lugar de dejarla hacia fuera.

¿Ya estás en la carretera? Crea un cojín improvisado con un jersey y colócalo en la parte baja de tu espalda. Cualquier cosa, por pequeña que sea, ayuda.

5. ¿Tienes que cargar cosas pesadas? Practica las técnicas de carga adecuadas

Si parte de tu trabajo es cargar y descargar objetos de tu vehículo, puede que notes cómo aumenta tu dolor de espalda. ¡Pero no tiene por qué ser así! Solo practicando las técnicas de carga de peso adecuadas vas a notar la diferencia.

Para empezar, asegúrate de siempre flexionar las rodillas en lugar de simplemente inclinarte cuando cargas algo. Además, deberías conocer tus límites. Si algo pesa mucho o es muy voluminoso, pide a alguien que te eche una mano en lugar de hacerlo tú solo. Recuerda: ¡con el tiempo, hacerse el duro no siempre funciona!

6. Asegúrate de que tu vehículo siempre esté en las mejores condiciones

No solo tienes que comprobar el descanso de tu cuello y de tu asiento. Tener un vehículo con un mal mantenimiento puede tener un gran impacto en la forma de sentir la carretera mientras estás conduciendo. Desde baches hasta badenes, ¡algunas superficies tienen el potencial de afectar de forma grave a tu columna!

Para evitarlo, cambia los neumáticos gastados y los amortiguadores tan pronto como te des cuenta de que están algo mal para llevarlos. También puede ayudar reducir la presión de los neumáticos de modo que tu vehículo tenga algo menos de rebote. ¿Sientes el asiento demasiado duro? Acólchalo con un cojín en la base.

7. Usa el poder de la calefacción

¿Intentas ahorrar en gasolina evitando encender la calefacción? No vale la pena. El frío puede hacer que tus músculos se contraigan, cosa que, al cabo de muchas horas, puede causar un fuerte dolor. Tener un vehículo calentito puede contribuir a relajar los músculos de la espalda y evitar que esto suceda. También será un lugar mucho más acogedor y cómodo donde pasar unas cuantas horas.

También existe la opción de llevar contigo una almohadilla caliente en caso de que comiences a sentir la espalda algo tensa. Muchas incluso se pueden enchufar en la toma auxiliar. ¿Quieres fantasear un poco? Conduce un vehículo con asientos calefactables.

¿Estás buscando más consejos de conducción para hacer de tu trabajo una tarea más fácil? Echa un vistazo a nuestras guías sobre cómo estar sano al recorrer largas distancias y relajarte cuando estás en la carretera.