Cómo pueden estar sanos en la carretera los conductores de furgonetas

Es hora de tomarse un sano descanso

Si te pasas todo el día en la carretera, es probable que tengas problemas a la hora de mantener un estilo de vida saludable. De hecho, los estudios demuestran que muchas de las personas que conducen como medio de vida tienen dificultades para practicar, y mantener, los cuidados personales más básicos. Incluso si no conduces como forma de vida, pero has alquilado una furgoneta y estás a punto de emprender un viaje largo, seguro que no quieres adquirir malos hábitos de primeras.

¡Lo sabemos, también nos ha pasado! Estás sentado en la misma posición durante mucho tiempo. Y es muy fácil caer en la tentación de comprar comida basura en las áreas de servicio. Realmente, así puede ser complicado mantenerse sano. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para transformar tu rutina de conducción y tu bienestar general. ¿A punto para recibir a tu nuevo yo sano? ¡Sabemos que sí!

¿Te gusta sentarte despatarrado? ¡Revisa esa postura!

Conducir durante largos periodos de tiempo le puede pasar factura a muchos aspectos de tu salud, especialmente si tu postura es mala. Sentarte con la espalda arqueada y el cuello recto puede parecer una cuestión menor, pero realmente marcará la diferencia en cuanto a tu salud física. Asegurarte de que el asiento y el reposacabezas están ajustados adecuadamente es vital para reducir las probabilidades de tener dolor de espalda al conducir.

Antes de meterte en cualquier vehículo, comprueba que el asiento esté a la distancia correcta del volante, lo cual significa en el ángulo indicado para el máximo confort, y que el reposacabezas esté en línea con la parte trasera de tu cabeza.

Si la comida del área de servicio es tu pecado favorito, abstente de ella y opta por algo sano

La comida rápida puede parecer una comodidad, a un buen precio. No obstante, si pasas la mayor parte del tiempo sentado en el asiento del conductor, ya estás en riesgo de padecer ciertas condiciones médicas que solo pueden empeorar con deseos deliciosos, pero no saludables.

Adquiere el hábito de prepararte tu propia comida. Llevarte al trabajo una buena cantidad de picoteos sanos te ayudará a matar al gusanillo del hambre y limitarás las probabilidades de comprarte un dónut o una bolsa de patatas en tu próximo descanso de conducción. Si te llevas tu propia comida, tendrás el control de lo que comes y te asegurarás de no estar comiendo grandes cantidades de azúcar y grasas.

¡Sano no significa aburrido! Hay muchas opciones de comidas deliciosas y nutritivas ahí fuera, desde rellenos de sándwich deliciosos hasta ensaladas de pasta y pan de pita con salsa. ¿Preocupado por mantenerlo en frío? Invierte en una bolsita refrigeradora.

¿Necesitas cafeína para seguir? Sustituye cualquier bebida por agua

Aunque el café y otros refrescos te pueden dar un impulso energético extra, también están beneficiando muy poco tu salud.

En lugar de ellos, deberías asegurarte de tener siempre una botella de agua fresca en tu vehículo. Estar hidratado no solo hará que no sientas sed, sino que aparcará los dolores de cabeza, te hará sentir más alerta y reducirá el riesgo de sufrir ciertas enfermedades.

¿Crees que el agua natural es aburrida? Prueba con infusiones de fruta helada, trocitos de pepino frío o trozos de limón o lima.

Si eres planificador, prioriza un buen sueño por la noche antes de tu viaje

¿Te gusta planificar todo con antelación? Una de las mejores cosas que puedes hacer antes de emprender un largo viaje conduciendo es asegurarte de tener un largo y placentero sueño la noche anterior.

El cansancio puede tener repercusiones tremendas en tus tiempos de reacción y situarte en un riesgo más alto de sufrir un accidente. De hecho, conducir adormilado está detrás de un tercio de los accidentes en carretera. ¡Atemorizador!

Deberías dormir de siete a nueve horas cada noche. ¡Asegúrate de cumplirlo antes de emprender un viaje largo, así te levantarás sintiéndote fresco y con energía para salir!

¿Te gusta la tecnología? Considera un rastreador de fitness

Si eres el tipo de persona que necesita un empujoncito para practicar ejercicio, un rastreador de fitness te vendrá genial.

Hay un montón de ellos ahí fuera que controlan cosas como tu estado físico, las pulsaciones y la presión de la sangre. Un rastreador también te ayudará a parar más a menudo y pasar los descansos caminando alrededor de tu vehículo.

En último lugar, pero igual de importante, ¡no te olvides de tomar un descanso!

Siempre es buena la idea de tomar descansos con regularidad y de no pasártelos sentado en tu vehículo. Levántate, da una vuelta y haz algunos estiramientos. Además de darte la oportunidad de estirar los músculos y de que la sangre fluya por todo tu cuerpo de nuevo, estar al aire libre unos minutos te dará el humor y el impulso que necesitas, así como también te permitirá absorber un poco de vitamina D.

Consejo clave: si tienes espacio en tu vehículo, intenta sentarte con las piernas elevadas durante diez minutos antes de reanudar la marcha. Esto, junto con unos ejercicios de respiración profunda, es genial para relajarte y disminuir la presión de la sangre.

Descubre más consejos para prevenir el dolor de espalda durante la conducción o lee nuestra guía esencial para estar a salvo en la carretera durante la pandemia de coronavirus.